Жизнь
Тонкости вечерних тренировок
14 Мая 2018

Думала, если пропустила утреннюю пробежку, возможность продуктивно потренироваться упущена? На самом деле, это не так. У нашего организма есть «часы повышенной активности», которые распространяются не только на первую половину дня. Так что можешь после трудового дня отправляться в спортзал и не сомневаться в том, что физическая нагрузка принесет пользу. 

 

 

Ученые из Технического Университета Вильямсбурга выяснили, что «часы активности» нашего организма приходятся на 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Если ты хочешь набрать мышечную массу или добиться рельефного тела — выбирай вечерние тренировки. Утренние часы больше подходят для бега и кардио, когда организм активнее сжигает калории. Поэтому, если ты намерена похудеть, но ходишь в спортзал исключительно вечером, нужно запомнить несколько важных правил.

 

 

Правило 1

В районе четырех часов вечера самыми действенными видами нагрузки будут аэробика, бег, плавание, фитнес, энергичные танцы. К пяти часам температура тела немного повышается, что способствует активному жиросжиганию. Кроме этого, тренировки с применением дыхательных техник помогают расслабиться и избавиться от хандры. 

Правило 2

Не получается распланировать день так, чтобы попадать на тренировку к 16:00? Не спеши расстраиваться. То, что в этот промежуток ты не попадаешь в «часы повышенной активности», не означает, что занятия спортом будут бесполезны. Просто отдай предпочтение видам спорта с большим количеством статических упражнений. С шести до восьми мышцы хуже воспринимают активные тренировки, требующие большого расхода энергии. Скинуть лишние килограммы в эти часы тебе помогут йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, тай-чи. 

 

 

Правило 3

Чтобы тренировки после восьми вечера были максимально продуктивными и помогли тебе добиться идеальной фигуры, следи за своим рационом. Откажись от еды за два часа до и полтора часа после занятия спортом. Если есть возможность пропустить ужин — пропусти. Но если тебя мучает чувство голода, приготовь диетический салат из рукколы, черри, креветок и обезжиренного кефира. Вместо салата можно выбрать натуральный йогурт или спортивное питание, предназначенное для употребления после вечерних тренировок. 

 

 

Фото: @reebokwomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...