Жизнь
Вместе мы — сила: объединяем упражнения в сеты
10 Мая 2018

Если для тебя сезон спячки продлился до мая, самое время наверстывать упущенное. Чтобы спортивная подготовка к пляжному сезону была максимально эффективной, делимся с тобой важным лайфхаком, который поможет добиться рельефного тела за короткие сроки. Поехали!

 

 

Наверняка ты замечала, что через неделю после интенсивных тренировок одни части тела становятся подкачанными гораздо быстрее, чем другие. Это связано с неправильным распределением нагрузок. Главный секрет равномерного укрепления мышц заключается в объединении упражнений в сеты. С их помощью ты сможешь «прокачать» мышцы разными способами и быть уверенной в том, что подход был максимально продуктивным. 

 

 

Сет — это комбинация из нескольких упражнений на одну группу мышц. Ты можешь разбить всю тренировку на сеты, а можешь заменять ими промежуточные упражнения для дополнительной нагрузки. Такой тип «прокачки» хорош тем, что не позволяет оставить мышцы разогретыми, но не проработанными. Когда ты чувствуешь, что устала, переходи к следующей части комбинации. Укрепляя эту же часть тела под другим углом, ты нейтрализуешь неприятные ощущения и не бросаешь подход на полпути.

 

 

В сбалансированных тренировках главное — не тренировать каждый день одну и ту же группу мышц. Сеты были разработаны для того, чтобы ты смогла привести в порядок все проблемные места без исключения. Начни занятие с разминки, затем переходи к комбинации для плечевого пояса и рук. В упражнения можешь включить отжимания, подтягивания на кольцах и в упоре лежа, планку на доске In-trinity и классическую на полу. Следующий комплекс упражнений поможет тебе проработать область пресса. Помимо стандартных подъемов верхней и нижней частей туловища добавь к комбинации наклоны вправо и влево (для тонкой талии) и подъем ног на тренажере. Заключительным этапом могут стать упражнения для внутренней и внешней частей бедра, 15-20 минут на велосипеде, приседания и махи ногами.

 

 

Фото: @reebokwomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...