Жизнь
Где искать витамин D?
2 Мая 2018

Все мы иногда чувствуем себя уставшими, обессиленными и мечтаем лишь об одном — бросить всё и уехать на море. В эти моменты уровень витамина D в организме понижен, и тебе нужна срочная «подзарядка». Мы составили список продуктов, которые в короткие сроки помогут тебе восполнить нехватку «солнечного» витамина.

 

 

Витамин D не только защищает твой организм от депрессии и усталости, но и снижает риск сердечных болезней и даже онкологии. Также он способствует улучшению зрения, помогает перерабатывать калории в энергию, понижает уровень холестерина и укрепляет костную ткань. Витамина D помогает усваивать кальций и магний, поэтому без него нормальное функционирование организма невозможно. К употреблению этого витамина следует относиться серьезно, ведь его переизбыток, как и недостаток, могут негативно сказаться на работе отдельных органов. Поэтому стоит запомнить, что дневная норма витамина D для взрослого человека — 5 мкг.

 

 

Самым доступным источником витамина D являются яйца. Но несмотря на то, что в желтке присутствует высокая концентрация этого вещества, не стоит каждое утро готовить омлет или яичницу. Согласно исследованиям The American Heart Assosiation, в день можно употреблять не более 3-4 яиц, иначе можно заработать с сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме яиц витамином D богаты лосось и тунец. В 100 граммах морской рыбы содержится половина суточной нормы витамина D. Она не только поможет восполнить норму этого вещества, но и повысит уровень железа, белка, кальция, фосфора и омега-3. Кроме того, лосось снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает мозговую деятельность. Если говорить о морепродуктах, то к этому списку можно отнести и красную икру. Конечно, это дорогое удовольствие, но по содержанию витаминов одна столовая ложка икры не уступает двум рыбным стейкам.

 

 

Фото: @carolineattwood, @fabriziobucella, @letikugler

  • Комментарии
Загрузка комментариев...