Жизнь
Как начать тренироваться на кольцах?
23 Апреля 2018

В СССР упражнения на кольцах являлись неотъемлемой частью нормативов, которые нужно было сдать на уроке физкультуры. Сегодня этот снаряд многие обходят стороной, не зная, что можно делать с этими кольцами, кроме как просто висеть на них. Мы собрали четыре лучших упражнения на гимнастических кольцах для рельефной спины и подтянутых рук. 

 

 

Упражнение 1

Если ты никогда раньше не занималась на гимнастических кольцах, то сначала нужно к ним привыкнуть. Чтобы не потянуть мышцы, не забывай о разминке. После этого возьмись за кольца и поднимись на вытянутых руках так, чтобы кольца были ниже бедер. Продержаться в этом положении необходимо 45-60 секунд. 

 

 

Упражнение 2

Следующий шаг – отжимания. Отрегулируй кольца так, чтобы они были не выше 70 см над полом. Прими упор лежа как при стандартных отжиманиях, только руками опирайся на кольца. Так ты усилишь эффект от привычного упражнения и быстрее прокачаешь мышцы спины и плечевого пояса. 

Упражнение 3

Начать подтягиваться на кольцах не так сложно, как ты думаешь. Чтобы понизить уровень сложности, подложи под ноги несколько блоков. Подтягиваться нужно в положении полулежа, распределив часть веса на нижнюю половину тела. Постарайся выполнить действие минимум 20 раз. 

 

 

Упражнение 4

Гимнастические кольца – это бюджетная альтернатива петлям TRX. С их помощью можно не только привести в тонус спину и руки, но и проработать пресс и икроножные мышцы. Отрегулируй кольца, чтобы они были не выше 40 см от пола. Прими упор лежа, а ноги просунь в кольца. Сгибая колени, подтягивай ноги к груди и отводи обратно. Верхняя часть туловища должна оставаться  неподвижной. Повтори действие 20-30 раз.

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...