Жизнь
Что должен включать в себя диетический завтрак?
10 Апреля 2018

Все диетологи единогласны в том, что завтрак является самым важным приемом пищи. От того, как ты запустишь организм с утра, будет зависеть твое самочувствие в течение дня. Делимся формулой идеального завтрака, который поможет ускорить обмен веществ. 

 

 

Начинаешь день с бутербродов или, что еще хуже, с фастфуда? Это далеко не самый удачный вариант для тех, кто хочет похудеть. Давай сразу договоримся, что правильный завтрак требует времени. Тебе нужно будет потратить минимум 20 минут, чтобы его приготовить, и 10-15 минут, чтобы спокойно поесть. Спланируй свой рацион с вечера и оставь стикер на видном месте, чтобы с утра не соблазниться хлопьями или чашкой кофе с хлебобулочным изделием. 

 

 

Если ты щепетильно относишься к своей фигуре, то у тебя наверняка есть приложение «счетчик калорий». Для здорового пищеварения и нормального функционирования организма калорийность завтрака не должна выходить за рамки 300-400 ккал. Позаботься о том, чтобы на столе были белковые продукты (примерно 20 гр). Об углеводах, жирах и клетчатке тоже забывать нельзя. Углеводов должно быть около 50 гр, жиров – 15 гр, клетчатки – 10 гр. 

 

 

Не спеши приступать к еде, пока не выпьешь 2-3 стакана простой воды. Так ты не только поможешь организму проснуться, но и встряхнешь метаболизм. Кроме этого, такой ритуал помогает сохранить кожу упругой и избежать синяков под глазами.

 

 

Фото: @myfitnesspal

  • Комментарии
Загрузка комментариев...