Жизнь
Боль в мышцах: когда надо сказать тренировкам «стоп»
3 Апреля 2018

Мы привыкли думать, что если мышцы болят, значит тренировка не прошла даром. На самом деле, не всякая боль свидетельствует о том, что ты все делаешь правильно. Существует несколько способов научиться различать «полезную боль» и сигналы твоего тела, которые говорят о необходимости снизить нагрузку.

 

 

После тренировок чувство боли появляется как следствие наращивания мышечной массы. Это умеренная боль, которая обычно исчезает через 2-3 занятия. Если ты занималась дольше обычного или выбрала сложную систему тренировок, то боль становится продолжительной и будет беспокоить тебя примерно неделю. Потом тело привыкает к нагрузкам и не испытывает дискомфорта.

 

 

Переступая этот сенситивный порог, ты попадаешь в зону риска. Когда ты игнорируешь острую боль, высока вероятность перегрузить суставы, поясницу и сухожилия. Разумеется, ты хочешь добиться голливудского тела после первой тренировки, но результатом может стать серьезная травма. Поумерь свой пыл и распланируй программу тренировок, если у тебя нет персонального тренера. Начинай занятие с качественной разминки, затем переходи к растяжке и только после этого приступай к тренажерам.

 

 

Другой случай, если ты испытываешь болезненные ощущения после травмы. Обратись к тренеру, чтобы он подобрал щадящие упражнения на эти же группы мышц. Если травма была получена недавно, но ты хочешь восстановиться как можно быстрее, запишись в бассейн. Это лучший способ укрепить тело и подготовиться к более серьезным нагрузкам.

 

 

Фото: @reebokwomen, @nikewomen

  • Комментарии
Загрузка комментариев...