Красота
Составляем рацион для идеальной кожи
27 Марта 2018

 

Для того, чтобы иметь здоровую и красивую кожу (читай – без акне, гиперсухости, раздражений и прочих неприятностей), недостаточно обзавестись самыми последними косметическими новинками и регулярно посещать косметолога. Без правильного, сбалансированного рациона добиться внушительных результатов просто невозможно, ведь зачастую высыпания и преждевременные возрастные изменения напрямую зависят от работы желудочно-кишечного тракта и баланса макро- и микроэлементов в организме. Мы попробовали разобраться, какие продукты нужно обязательно включить в рацион, чтобы предотвратить большинство проблем с кожей.

Проблема: потеря упругости, сухость, нарушение барьерной функции кожи

Что добавить в рацион: рыбу жирных сортов (лосось, тунец, форель), авокадо, телятину, редис.

Эти продукты богаты Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами, которые отвечают за сохранение эластичности и упругости кожи и предотвращают появление воспалений. Растительные жиры тоже справляются с этой задачей на «ура», поэтому, если ты не ешь мясо или рыбу, вводи в рацион оливковое масло холодного отжима, орехи и семечки.

Проблема: аллергия, усиленная работа сальных желез, воспаления и гиперчувствительность

Что добавить в рацион: арахис, говядину, тыквенные семечки, морепродукты, грибы шиитаке.

Заметила, что кожа стала чувствительна к косметике, а жирный блеск появляется быстрее, чем раньше? Причиной этих проблем может быть дефицит цинка – макроэлемента, от которого зависит гормональный фон, работа иммунной системы и обмен веществ. Суточная норма для женщин составляет 12 мг, что приблизительно равно 100 гр. тыквенных семечек или куску тушеной говядины размером с ладонь. 

 

 

Проблема: возрастные изменения, пигментация, тусклый цвет лица

Что добавить в рацион: апельсины, киви, болгарский перец, черная смородина, белые грибы.

Витамин С – сильнейший антиоксидант, который защищает кожу от негативного влияния окружающей среды, стимулирует синтез коллагена, нейтрализует воспалительные процессы и улучшает цвет лица. Искать его можно в цитрусовых, грибах (кроме белых тебе пригодятся лисички), зелени и ягодах. Дополнительную поддержку ищи в косметических средствах с витамином С, например, в очищающих порошках от Clinique.

Проблема: сухость кожи, солнечные ожоги, морщины, потеря мышечного тонуса, шрамы постакне

Что добавить в рацион: грецкие орехи, брокколи, миндаль, арахис, масло из зародышей пшеницы.

На войне все средства хороши. А на войне с возрастными изменениями кожи – подавно. Без витамина Е в данном случае нам не обойтись: он стимулирует процессы регенерации и обновления клеток, препятствует старению кожи, разглаживает морщинки и создает лифтинг-эффект. Правда, для лучшего усвоения организмом витамину Е нужна поддержка цинка и селена, поэтому включи в свой рацион кальмары, скумбрию, яйца и тунец.

 

Фото: архив пресс-служб, @janasommet

  • Комментарии
Загрузка комментариев...