Жизнь
Делай тело: 3 упражнения с гантелями
15 Марта 2018

В погоне за упругими ягодицами и стальным прессом мы часто забываем про руки. Проработать все группы мышц помогут упражнения с гантелями. Делимся самыми действенными из них.

 

 

Упражнение первое

Это упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины, бедра и пресс. Ляг на пол и возьми по гантели в каждую руку. Лежа на спине, поднимай ноги и руки под углом 45 градусов. Следи за дыханием! Делай подъемы на выдохе, а на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори движение 10-15 раз и приступай к следующему пункту.

 

 

Упражнение второе

Если ты уже профи, и простые приседания даются тебе легко, попробуй делать их, держа в руках по гантели. Во время упражнения держи спину прямо. Медленно вдыхай и опускайся на корточки, не отрывая пяток от пола. Чем ниже ты сможешь присесть, тем эффективнее будет тренировка. Постарайся сделать не менее 20 приседаний. 

Упражнение третье

Одним из самых популярных упражнений с гантелями являются выпады. Тебе нужно взять небольшие гантели и держать их на вытянутых руках вдоль туловища. На выдохе сделай выпад на правое колено, но при этом верхнюю часть туловища держи ровной. Левым коленом ты должна дотронуться до пола. На вдохе вернись в исходное положение и сделай выпад на левую ногу. Чтобы усилить нагрузку, делай выпады в прыжках. Также можно увеличить скорость смены ног. 

 

 

Для того, чтобы добиться видимого эффекта в течение двух недель, сочетай физические нагрузки с правильным питанием. Исключи из своего рациона жирную еду и алкоголь. И помни, что залогом стройной фигуры являются регулярные тренировки, поэтому делай комплекс упражнений минимум пять раз в неделю.

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...