Жизнь
Учимся принимать правильные решения
12 Марта 2018

Рассказываем о практике майндфулнес и о ее пользе.

 

 

Она повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Благодаря ей мы расслабляемся и находим контакт с внутренним «я». О практике майндуфулнес за последние пару лет написали десятки книг, ее практикуют Мадонна, Хью Джекман, Опра Уинфри, Эмма Уотсон и другие знаменитости, ищущие гармонии с собой. Что такое майндфулнес и как это работает?

Майндфулнес – это новая техника медитации, которая помогает тренировать мозг. Ученые убеждены – мозг можно тренировать как мышцу, а вместе с ним и концентрацию внимания, логику и способность к многозадачности. Практика помогает сосредоточиться на выборе и контролировать эмоции, из-за которых мы часто делаем неправильный выбор. Как результат – прилив энергии, хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

 

 

Последние исследования показали, что у тех, кто регулярно практикует майндфулнес, проходит депрессия и тревожные состояния, укрепляется иммунитет, ослабляется боль от тяжелых болезней и даже проходит гипертония.

 

Популяризатором практики стал буддийский монах Энди Паддикомб, который однажды пришел в гости на шоу Джимми Фэллона. Он сам применяет эту технику в жихни, и добился впечатляющих результатов: основал компанию Headspace в Лос-Анджелесе и одноименное приложение. Сегодня его компания оценивается в 250 миллионов долларов, а приложение Headspace скачали более 11 миллионов раз.

 

 

Майндфулнес требует всего 10-20 минут в день самостоятельной работы над собой – ни в коем случае не с тренером. Мозгу требуется всего 90 секунд, чтобы выбрать реакцию, а практика помогает этот импульс контролировать и не действовать сгоряча. Практика включает в себя несколько шагов:

 

– сесть с прямой спиной, но так, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Глаза открыты, ноги касаются пола;

– смотреть перед собой, сделать три-четыре глубоких вдоха носом и выдоха ртом;

– дышать, как привычно, глаза закрыть. В то же время наблюдать за своим дыханием;

– осознать паузу, почувствовать тело, его давление на стул (по-прежнему наблюдая за вдохом и выдохом);

– не контролировать мысли на протяжении пары минут, затем расслабить ум и вернуть его в состояние покоя;

– дать себе установку: ты — это не твои мысли. Важно научиться замечать мысли, но затем снова концентрироваться на дыхании.

– почувствовать давление тела на стул, вспомнить окружающие предметы, открыть глаза.

На первый взгляд, простое упражнение – майндфулнес требует месяцы практики, и первое время может казаться, что никаких улучшений нет. Для уверенности в результате рекомендуем прочесть книги Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» и «Осознанность» Марка Уильямса.

Фото: Unsplash

  • Комментарии
Загрузка комментариев...