Жизнь
Дыши ровнее: 5 способов снять стресс с помощью дыхания
2 Февраля 2018

Правильное дыхание – это залог гармонии души и тела. С древних времен люди из поколения в поколение передают знания о различных дыхательных системах. Восток считается родиной учения о дыхательных практиках. Именно оттуда до нас дошли методики правильного дыхания и медитации. 

Знать о дыхательных техниках просто необходимо, потому что с их помощью можно не только расслабиться, но и вылечить хронические заболевания и даже похудеть. Советуем взять на заметку несколько дыхательных методик и начать практиковать их уже сегодня.

 

 

Способ 1. Снимаем стресс

Часто злишься и срываешься на окружающих? Тогда эта методика для тебя. Когда наш организм перевозбужден и напряжен, дыхание сбивается, а кровь циркулирует гораздо сильнее. От тебя требуется сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть через рот. Выдох должен быть чуть-чуть длиннее, чем вдох. Повтори трижды, вдыхая глубже и выдыхая еще дольше. Если не помогает, то попробуй дышать только правой ноздрей. Там расположен нерв, отвечающий за снятие стресса.

 

 

Способ 2. Избавляемся от боли

Эта техника называется «эндогенной». Ее часто применяют в восточных единоборствах для того, чтобы притупить боль. Для тебя эта техника может стать отличным обезболивающим. Сделай резкий выдох со звуком «ха». Нужно максимально задействовать диафрагму и гортань. Замри на 3-5 секунд. Затем вдохни медленно через нос, надувая живот и еще медленнее выдыхай. Так ты освободишь организм от кислорода, мышцы немного расслабятся и снова медленно начнут насыщаться воздухом, а спазмы пройдут.

Способ 3. Сбрасываем лишний вес

Довольно хитрая методика под названием бодифлекс пришла к нам не с Востока, но она не менее действенна. Ее автор – Грир Чайлдерс – нашла эффективный способ похудеть после рождения малыша и решила поделиться своим открытием с другими женщинами. Чтобы эта методика сработала, тебе придется сочетать ее с фитнесом, но результат будет виден гораздо быстрее. В основе этой системы 12 поз, в которых ты должна будешь выполнять следующие дыхательные практики: лежа на спине медленно и с силой выдыхай через рот, опусти голову вниз и, резко вдыхая, подними. Продолжай вдыхать и надувать живот, после чего резко выдохни со звуком «пах». Должен получиться эффект лопающего воздушного шарика, который интенсивно влияет на сокращение мышц.

 

 

Способ 4. Справляемся с депрессией

Садись в позу лотоса лицом на юг, закрой глаза и выпрями спину. Положи руки на колени как во время медитации и начинай вдыхать. Дыши медленно и ровно, одновременно напрягая внутренние мышцы таза. В конце вдоха подними плечи и напряги пресс. На выдохе постарайся максимально расслабиться. Повтори упражнение несколько раз.

Способ 5. Настраиваемся на позитивный лад

Техника позитивного дыхания называется вайвейшн. Ее можно практиковать где угодно по 2-3 раза в сутки. Нужно 20 раз подряд делать активные и ритмичные вдохи. Выдыхай, наоборот, будто бы расслабляясь, но не теряй ритм. Регулярное применение этой системы поможет тебе проще относиться к вещам и избавиться от ночных кошмаров.

 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...