Жизнь
Осиная талия: упражнение «вакуум»
29 Декабря 2017

Кто из девушек не мечтает об узкой талии и плоском животе? И это неспроста, ведь это неотъемлемые части спортивной фигуры. Но если со спортом ты до сих пор на «вы», мы предлагаем тебе упражнение «вакуум», которое за пару недель поможет избавиться от нескольких сантиметров в талии и обрести желаемые формы.

 

 

Как правильно делать упражнение?

Как и в любом упражнении, здесь очень важна техника. Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утро на пустой желудок. Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Выполнять упражнение можно лежа, сидя, на четвереньках или просто стоя. Новичкам советуем начать с позиции лежа.

Техника выполнения

  • Займи исходное положение.
  • Сделай глубокий вдох через нос.
  •  Резко выдохни через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержи дыхание.
  •  Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к пояснице.
  •  Задержись в таком положении на 15 секунд (если вначале не можешь не дышать так долго, сделай маленький вдох, но не расслабляй мышцы живота).
  •  Медленно выдохни и постепенно расслабь мышцы (главное, не делай резкий выдох).
  • Сделай пару вдохов-выдохов и повтори упражнение снова.

А чтобы лучше понять технику, мы делимся с тобой видеоуроком от известного фитнес-канала на YouTube.

 

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...