Жизнь
Вдох-выдох: правильное восстановление после тренировки
22 Декабря 2017

Конечно, после тяжелых физических нагрузок единственное, чего по-настоящему хочется – упасть на диван и не вставать с него. Но это неправильный подход. Организму требуется время, что прийти в себя и восстановиться. А как ему помочь в этом, мы расскажем.

Растяжка

Чтобы наутро твои мышцы не сказали тебе «до свидания», нужно грамотно растянуть их. Во-первых, это разгонит молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, а во-вторых, даст твоему организму дополнительное время на восстановление сердцебиения.

 

 

Правильное дыхание

Еще один важный пункт, который нужно выполнять после тренировки – восстановление дыхания. Тебе необходимо насытить клетки кислородом, поэтому по завершении тренировки сделай несколько глубоких вдохов и несколько полных выдохов. Это приведет организм в норму.

 

 

Водный баланс

Вода – очень важный пункт в восстановлении сил. Из-за того, что во время фитнеса ты много потеешь и теряешь огромное количество влаги, нарушается водный баланс. Для его восстановления необходимо пить воду и во время тренировки и после нее.

 

 

Отдыхай активно

Те 48 часов, которые тебе обычно требуются на восстановление между тренировками, можно проводить по-разному. Не нужно все это время валяться на диване или сидеть в кресле. Совсем легкая физическая активность не нарушит отдых, а лишь ускорит восстановление.

 

Фото: @victoriassport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...