Жизнь
Напрасные тренировки: что нельзя делать после занятий спортом
4 Декабря 2017

Даже индивидуально подобранные программы тренировок и их усиленное выполнение могут не принести результата, если ты не знаешь, что нельзя делать после фитнес-зала. Есть вещи, кажущиеся нам нормальными и безобидными, но на деле все твои старания могут просто пойти насмарку.

 

 

Сразу после тренировки

Как только ты опустила гантели, не спеши вытираться полотенцем и шагать в раздевалку. Во-первых, очистить кожу лица и рук необходимо под душем, потому что на полотенцах, которые покоятся на тренажерах или полу спортзала, скапливаются бактерии, способные вызвать высыпания или инфекцию. Во-вторых, любую тренировку нужно заканчивать растяжкой и восстановлением сердечного и дыхательного ритма. Выдели 15-20 минут на расслабляющие упражнения, за это время мышцы успевают разогнать молочную кислоту и не расстроят тебя болевыми ощущениями на следующее утро.

 

 

В раздевалке

Помещение для переодеваний – еще один рассадник бактерий, поэтому будь осторожна, сократи контакты с мебелью и не вставай босиком на пол. После тренировки обязательно прими душ. В противном случае пот, выделившийся во время тренировок, закупорит кожные поры и вновь станет причиной воспалений и высыпаний. Тщательно соблюдай гигиену.

 

 

По возвращении домой

Вот ты и дома – чувство гордости и выполненного долга может сыграть с тобой злую шутку. Во-первых, не кидайся к холодильнику, принимать пищу можно только через 1,5-2 часа после тренировки. В противном случае процесс сжигания калорий прекратится и оставит тебя ни с чем. Зато можешь выпить воды сколько хочется. Восстанавливать водный баланс после физических нагрузок крайне важно, только отдай предпочтение простой воде, а не сокам и газированным напиткам и ни в коем случае не энергетикам. Во-вторых, не ложись спать. Организму нужно минимум 2 часа, чтобы успокоиться и закончить процессы восстановления. После этого времени он будет готов ко сну, и тогда уже надо будет помнить о хорошем отдыхе, без которого усилия будут напрасны.

 

Фото: @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...