Жизнь
Спи, моя радость: как бороться с бессонницей
1 Декабря 2017

Будни заставляют тебя рано просыпаться и проводить целый день в работе, физической и умственной активности, и для этого требуется огромное количество энергии. Так почему твой организм отказывается засыпать после тяжелого дня? Расскажем, как прекратить глядеть ночами в темный потолок.

 

 

Нарушение сна могут спровоцировать многие факторы:

  • Сильные эмоциональные переживания: бурная радость, грусть, страх. 
  • Сильное физическое переутомление.
  • Подвешенное состояние: нерешенные проблемы.
  • Непривычная обстановка: чужая кровать в гостях или гостиничный номер в отпуске или командировке. 
  • Болевые ощущения.
  • Передозировка психоактивных веществ: алкоголь, табак, кофеин. 

Кстати, исследования показывают, что женщины подвержены бессоннице больше, чем мужчины. 

 



Если твои проблемы со сном нельзя назвать хроническими, попробуй воспользоваться следующими советами:

  • Разработай собственный режим сна: ложиться в постель и просыпаться необходимо всегда в одно и то же время. Не забывай, что человеку нужно хотя бы 6 часов сна в сутки. 
  • Ограничь употребление алкоголя и курения перед сном. 
  • Соблюдай режим правильного питания: не наедайся на ночь, но и не голодай. Перед тем, как лечь спать, не будет лишним выпить кружку чая с ромашкой, оказывающей успокаивающее действие.  Или стакан теплого молока с медом. 
  • Постарайся провести как можно больше времени при естественном освещении. Электрический свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за здоровый сон. 
  • Давай организму регулярные физические нагрузки: хотя бы ходьбу пешком. 
  • Используй постель только по назначению: так у мозга выработается привычка готовиться ко сну, когда ты оказываешься в кровати. Создай комфортные условия для сна: купи новую мягкую подушку или удобный матрас.
  • И главное, пробуй контролировать свои эмоции и переживания, когда идешь в постель: утро вечера мудренее.

Если же и это не помогает тебе избавиться от бессонницы, обратись к специалисту. Помни, что снотворное необходимо принимать только по рецепту врача.

 

Фото: @matthew-henry, @simplebeyond

  • Комментарии
Загрузка комментариев...