Жизнь
Фитнес для ленивых: тренировки вне зала
1 Декабря 2017

Лень ­­– первопричина нашей низкой двигательной активности. Вспомни, как частенько ты решаешь проехать пару остановок на автобусе или пару этажей на лифте вместо того, чтобы пройтись пешком? Что уж говорить о том, чтобы найти в себе силы достать из-под дивана запыленные гантели и устроить себе домашнюю тренировку. А мечта иметь сильное и подтянутое тело всё еще тихо живет в голове. Если это точно про тебя, то предлагаем тебе программу спорта для ленивых, которая не отнимет много времени.

 

trenirovki

 

Начни день с интенсивных потягиваний – это не только поможет быстрее проснуться, но и приготовит позвоночник к дневным нагрузкам.

Во время сборов на работу, пока чистишь зубы или делаешь укладку, поднимайся и опускайся на носках. Если есть возможность, делай махи ногами. Разомни круговыми движениями шею, пока пьешь кофе, и спустись на улицу, не используя лифт – лучше всего пробежаться по лестнице вниз.

Если твой путь на работу проходит в общественном транспорте, можешь пройти пару остановок вместо того, чтобы стоять, ожидая автобуса. В метро твой лучший тренажер – эскалатор. Занимай левую сторону и беги пешком –  упругие бедра и ягодицы тебе обеспечены. На рабочем месте не всегда выдается возможность как-то размяться, поэтому проводи перерывы на обед  с пользой: сделай несколько наклонов и приседаний.

По пути домой совсем не будет лишним пройтись прогулочным, неспешным шагом чуть большее количество остановок, чем утром. Если забежишь в магазин за продуктами, возьми корзинку вместо тележки – потренируй мышцы рук.

Если среди твоих вечерних привычек есть лежание на диване после работы, ты всегда можешь сделать это ленивое времяпрепровождение полезным для тела. В положении лёжа сделай круговые движения выпрямленными ногами. Также можешь попрактиковать скручивания и взмахи ногами.

Даже если у тебя нет времени на полноценные походы в спортзал, у тебя всегда есть возможность разнообразить свою дневную двигательную активность.  Во время всех стандартных процедур – уборка, принятие душа, мытье посуды, путь на работу или с нее – достаточно всего лишь прикладывать усилия, чтобы дать телу должную нагрузку.

 

Фото: @simplebeyond, @victoriasport

  • Комментарии
Загрузка комментариев...