Жизнь
Управление гневом: как научиться держать себя в руках?
27 Ноября 2017

Инструкция, как действовать, когда щеки уже красные, а руки держатся в кулаках.

 

Кадр из фильма "Отступники" (2006)

 

Главное – осознанность

Ученые доказали: когда мы злимся, наши интеллектуальные функции притупляются. Таким образом, вместо того, чтобы руководствоваться разумом и логикой, мы слепо даем выход негативу, а это может повредить нашему положению дел на работе, испортить отношения с близкими и обидеть любимого человека. Если в момент гнева подумать об этом, злоба немного притупляется – ведь ничто из вышеперечисленного не стоит выплеска негативных эмоций.

 

Кадр из фильма "Джанго освобожденный" (2012)

 

Сделай паузу

Теперь, когда ты осознаешь масштабы возможного бедствия, просто остановись. Гнев выражается не только на эмоциональном, но и на физическом уровне – давление повышается, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. Чтобы помочь своему внутреннему состоянию, попробуй договориться со своим телом. Для начала сделай три вдоха и вместо того, чтобы бросить очередную колкость, просто опусти голову и помолчи. Так ты успокоишься и лишишь себя возможности «в очередной раз все испортить».

 

Кадр из фильма "Великий Гэтсби" (2013)

 

Поставь себя на место обидчика

Гнев бывает трех видов: а) реакция на обиду; б) следствие страха/вины/печали; в) результат твоего отношения к ситуации. Что касается обид, здесь важно помнить слова Павла Лабковского: «Нельзя обидеть, можно обидеться». Конечно, обида не всегда следствие наших комплексов, но в ряде случаев это работает. Второй пункт – целиком и полностью твоя личная задача, которую тебе самой предстоит решить, и твой оппонент не имеет к ней никакого отношения. Третий пункт самый интересный. Чтобы его проанализировать, чувства должны уступить место здравомыслию. И вот теперь поставь себя на место испуганного человека, стоящего перед тобой и пойми, что же чувствует он в данный момент и действительно ли он заслуживает твоего гнева (ответ: никто никогда не заслуживает).

 

Кадр из фильма "Волк с Уолл-стрит" (2013)

 

Предложи решение проблемы

Любой конфликт нужно сводить к конструктивному диалогу, а любой диалог – это умение правильно задавать вопросы, ведь именно так психологи помогают нам решать внутренние противоречия, они нас спрашивают. Теперь ты уже знаешь, что конкретно стало причиной твоего гнева, и вместо того, чтобы нападать, скажи, что именно тебя беспокоит, используя так называемые «я-конструкции» («Я не люблю, когда…», «Я чувствую себя некомфортно…» и т.д.). Помни – гнев еще никогда не приводил к конструктивным решениям, он не способен чинить или восполнять, он только разрушает.

 

Фото: кадры и фильмов 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...