Метод Пеннебейкера: пережить «черную полосу» за 4 дня

27 Ноября 2017
Говорят, время лечит, но что делать, если этого самого времени просто нет?

Говорят, время лечит, но что делать, если этого самого времени просто нет?

 

Kinga Cichewicz

 

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в 70-е изобрел метод, благодаря которому человек может справиться с любым сложным эмоциональным состоянием. Сам Джеймс долго не мог пережить развод: месяц он просто не вставал с постели. Когда же он заставил себя все-таки это сделать, первое, что попалось ему на глаза – печатная машинка. Пеннебейкер просто стал печатать все, что приходит ему в голову.

 

Patrick Fore

 

После подобных «сеансов» Джеймсу становилось лучше, поэтому он решил повторять эксперимент в течение нескольких дней. Буквально за очень короткий промежуток времени психолог нашел в себе силы взглянуть на ситуацию по-новому и найти свой путь после развода. Вскоре он опробовал методику на других людях, переживающих жизненные трудности: увольнение, болезненный разрыв с любимым человеком. Удивительно, но большинство пациентов даже выходили из депрессии за такой короткий промежуток. Метод также прозвали «экспрессивным письмом».

Итак, что понадобится: лист с ручкой или компьютер, 20 свободных минут в течение четырех дней.

Суть невероятно проста: ты садишься за стол, ставишь таймер на 20 минут и начинаешь писать все, что думаешь и чувствуешь. Важно не обращать внимания на ход мысли, знаки препинания, не задумываться об адресате – это должен быть просто поток всего, что тревожит тебя и заполняет мыслями голову. Как только время заканчивается, ты перестаешь писать.

 

 

Ровно через четыре дня ты скорее всего почувствуешь себя лучше: если понимаешь, что необходимо еще несколько дней – пожалуйста. Главное, не забудь после завершения подобной терапии выбросить все исписанные листы.

Конечно, при помощи письма ты не научишься радоваться сложившейся ситуации, не будет пафосных озарений вроде «спасибо, что это испытание было в моей жизни». Но между тяжелыми эмоциями и личностью человека образуется некая дистанция, благодаря которой открываются новые перспективы и появляется мотивация взять себя в руки.

 

Фото: unsplash

Поделиться:
  • Комментарии
Загрузка комментариев...