Жизнь
Метод Пеннебейкера: пережить «черную полосу» за 4 дня
27 Ноября 2017

Говорят, время лечит, но что делать, если этого самого времени просто нет?

 

Kinga Cichewicz

 

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в 70-е изобрел метод, благодаря которому человек может справиться с любым сложным эмоциональным состоянием. Сам Джеймс долго не мог пережить развод: месяц он просто не вставал с постели. Когда же он заставил себя все-таки это сделать, первое, что попалось ему на глаза – печатная машинка. Пеннебейкер просто стал печатать все, что приходит ему в голову.

 

Patrick Fore

 

После подобных «сеансов» Джеймсу становилось лучше, поэтому он решил повторять эксперимент в течение нескольких дней. Буквально за очень короткий промежуток времени психолог нашел в себе силы взглянуть на ситуацию по-новому и найти свой путь после развода. Вскоре он опробовал методику на других людях, переживающих жизненные трудности: увольнение, болезненный разрыв с любимым человеком. Удивительно, но большинство пациентов даже выходили из депрессии за такой короткий промежуток. Метод также прозвали «экспрессивным письмом».

Итак, что понадобится: лист с ручкой или компьютер, 20 свободных минут в течение четырех дней.

Суть невероятно проста: ты садишься за стол, ставишь таймер на 20 минут и начинаешь писать все, что думаешь и чувствуешь. Важно не обращать внимания на ход мысли, знаки препинания, не задумываться об адресате – это должен быть просто поток всего, что тревожит тебя и заполняет мыслями голову. Как только время заканчивается, ты перестаешь писать.

 

 

Ровно через четыре дня ты скорее всего почувствуешь себя лучше: если понимаешь, что необходимо еще несколько дней – пожалуйста. Главное, не забудь после завершения подобной терапии выбросить все исписанные листы.

Конечно, при помощи письма ты не научишься радоваться сложившейся ситуации, не будет пафосных озарений вроде «спасибо, что это испытание было в моей жизни». Но между тяжелыми эмоциями и личностью человека образуется некая дистанция, благодаря которой открываются новые перспективы и появляется мотивация взять себя в руки.

 

Фото: unsplash

  • Комментарии
Загрузка комментариев...