Жизнь
Держи спину! 7 упражнений для идеальной осанки.
20 Ноября 2017

На женские плечи сваливается непомерный груз проблем, постепенно искривляющий наш позвоночник и портящий осанку. Ровная спина способна изменить любой образ, придать статности и привлекательности. Не менее важно, что она же является залогом здоровья, ведь искривления позвоночника зачастую приводят к недомоганиям и болезням. Как избежать сутулости, расправить плечи и всегда держать голову высоко?

 

girls

 

Разминаемся

Любые тренировки нужно начинать с малого, поэтому не удивляйся – сначала разминка. Возьми любимый том «Войны и мира» и положи книгу на макушку. Попробуй походить в таком положении хотя бы 2-3 минуты, сохраняя равновесие и не позволяя предмету упасть.

Затем встань прямо и расправь плечи. Сцепи руки за спиной в замок и отведи их назад, чтобы хорошо прогнуться в спине. Выполни хотя бы 10 раз.

Следующий этап – разминка не только спины, но и шейного отдела. Сядь на пол, расставь руки в стороны позади себя. Приподними таз, опираясь на руки, и откинь голову назад. Задержись в таком положении на пару секунд, после вернись к исходному положению.

 

osana

 

Напрягаемся

Ляг на спину, согнув ноги в коленях, расправь руки вдоль тела. Сделай всем известный мостик, приподнимая таз и грудную клетку. Вероятно, в детстве делать это упражнение было проще, но, поверь, оно очень хорошо влияет на осанку.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но теперь приподними над полом голову и плечи и задержись в таком положении на несколько секунд. Это упражнение направлено на укрепление мышц пресса, а они, как известно, тоже помогают держать позвоночник.

 

girl

 

Растягиваемся

Встань на колени, вытяни руки вверх и постепенно опускайся вперед: ягодицы должны коснуться пяток, а ладони – пола. В таком положении расслабься и задержись на пару секунд.

Сядь на пол и вытяни ноги вперед. Выпрямив спину, дотянись руками до ног (голеней или коленей – до чего сможешь достать) и постепенно тянись вперед и вверх. Если сможешь дотянуться до стоп, то опусти голову к коленям и задержись на минуту. Возвращаться в исходное положение нужно медленно и осторожно.

Занимаясь постановкой осанки, не стоит забывать о регулярности и правильности выполнения упражнений. И главное – выработать привычку следить за положением плеч в любое время, что бы вы ни делали и где бы ни находились.

 

Фото: @reebok, nike

  • Комментарии
Загрузка комментариев...