Жизнь
Вечерний рацион: рецепты полезного ужина
19 Октября 2017

В народе говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели пополам, а ужин отдай врагу». Есть доля правды в этой пословице, но все же, если ты привыкла ужинать, то у нас есть парочка полезных и очень вкусных рецептов, которые совершенно не навредят фигуре.

 

 

Рыба на пару

Рыба – прекрасный низкокалорийный продукт, который принесет твоему организму массу пользы. Главное — для вечернего приема пищи выбирать нежирный продукт. 

Ингредиенты: 

  • Стейк из рыбы 
  • Брокколи
  • Лимон
  • Соль
  • Перец

1.     Если у тебя есть пароварка, то приготовить рыбу и брокколи на пару очень просто – положи ингредиенты внутрь и выстави время на таймере. Буквально через полчаса твой полезный и очень вкусный ужин будет готов. 

2.     Сбрызни стейк лимонным соком и добавь соль и перец по вкусу. 

Рыба содержит полезные кислоты омега-3, которые снижают риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта и стабилизируют артериальное давление. А брокколи, в которой находится большое количество бета-каротина, еще и улучшит состояние кожи. Но при этом такой ужин совершенно не отразится на твоей фигуре. 

Салат здоровья

Если же тебе хочется съесть вечером что-то совсем легкое, то тебе подойдет несложный салат, который наполнит твой организм витаминами и минералами. 

Ингредиенты:

  • Свежий шпинат
  • Авокадо
  • Апельсин 
  • Лимон 
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Кедровые орешки

1.     Шпинат тщательно промой и выложи в глубокую миску.

2.     Авокадо очисти от кожуры и нарежь некрупными кусочками. Выбирай спелый плод, чтобы он был мягким и приятным на вкус, без лишней горечи. 

3.     Апельсин очисти от кожуры и белой пленки, каждую дольку разрежь на несколько частей.

4.     Добавь готовые ингредиенты к шпинату и заправь салат лимонным соком и ложкой оливкового масла. Добавь по вкусу соль и немного кедровых орешек. 

Шпинат содержит огромное количество витамина С и железа, так что такой ужин – сплошная польза для организма. 

 

Фото: @brooke-larke
 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...