Жизнь
Альтернатива: ищем кальций НЕ в молоке
12 Октября 2017

С раннего детства нам привили стереотип, что молочная продукция богата кальцием, так необходимым для организма. Не удивляйся, но есть продукты, которые обогащены большим количеством кальция нежели молоко, а их употребление разнообразит твой рацион. Мы собрали 5 самых неожиданных источников этого важного микроэлемента.

 

 

Зеленые листовые овощи

Бок-чой, репа, капуста и другие зеленые листовые овощи будут надежными спутниками при диетическом питании, здоровом образе жизни, во время легкого перекуса или идеальным дополнением к любому блюду за ужином, а также с легкостью возглавят список топ-продуктов по содержанию кальция. Кстати, не стоит забывать о том, что темные листовые овощи помогают организму поглощать полезные свойства других овощей, поэтому всегда включай их в свой рацион.

Сардины

Омега-3 жирные кислоты, витамин D и, конечно, кальций! Одна баночка сардин обеспечит тебя 37% дневной нормы кальция, необходимой для потребления. Рыбу можно употреблять в качестве самостоятельной закуски или добавлять в салат (особенно хорошо сардины сочетаются с греческим салатом).

Свежевыжатый апельсиновый сок

Один стакан сока обеспечит тебя 50% дневной нормы кальция. Идеально для того, чтобы начать утро именно с этого напитка: заряд энергии, бодрости и витаминов тебе обеспечен. Не забудь только про сам завтрак, чтобы не навредить своему желудку.

Овсяные хлопья

Не зря этот продукт является общепризнанным идеальным завтраком, за который твой организм скажет «спасибо». Помимо кальция ты обеспечишь себя дозой клетчатки, которая наладит пищеварительную систему и снизит уровень холестерина, витаминами группы B, которые несут метаболическую функцию и посодействуют в твоей борьбе с лишними килограммами.

Тофу

Готова это услышать? Одна чашка тофу содержит 860 миллиграммов кальция, а значит практически полностью покрывает суточную норму равную 1000 мг. При этом останется низкокаллорийным продуктом с хорошим содержанием белка для мышечной массы. Из тофу можно делать буквально все: добавлять в салаты и роллы, употреблять с любыми овощами и соусами, жарить на гриле, использовать в качестве начинки для веганских бургеров или же просто употреблять как самостоятельное блюдо. 

 

Фото: unsplash

 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...