Жизнь
Под запретом! Что нельзя есть перед тренировкой
3 Октября 2017

Да, ты сделала над собой усилие и все-таки пошла в зал! Маленькая  ступень уже пройдена, расписание тренировок записано в календарь, а комплекс упражнений практически сформирован. И, если твой рацион питания все еще остался прежним, то поторопись внести изменения. Достигнуть желаемого результата и увеличить эффективность твоих спортивных занятий поможет только правильное питание, а про отговорку «Я сегодня сожгла 1000 ккал, могу позволить себе бургер» стоит забыть. Итак, до следующей тренировки осталось два часа, давай составим список, что категорически запрещено есть, чтобы она не прошла даром.

 


 
 

Семена льна
 
Содержат большое количество клетчатки, что может сильно помешать твоим усилиям на тренировке, спровоцировав вздутие живота. В дополнение к семенам льна стоит также воздержаться от употребления добавок из волокна, отрубей и хлеба с высоким содержанием клетчатки.
 
Хумус
 
Безусловно, это полезный и вкусный продукт, но только не перед спортзалом. Продукты на основе боба, особенно такие как хумус, содержат большое количество неусваиваемых углеводов, а значит во время сайклинга ты скорее будешь думать о тяжести в животе, чем об увеличении скорости.
 
Кефир
 
Да, обезжиренный кефир – идеальный помощник, чтобы утолить голод или сбросить пару лишних килограмм. Но употребление молочной продукции повышает кислотность и вялость организма, а значит сильно уменьшает твои шансы доплыть до конца бассейна…
 
Неспелый банан
 

Ни для кого уже не секрет, что банан – отличный перекус перед занятием спортом, но убедись, что ты выбрала спелый фрукт. Тщательно проверь отсутствие зеленых пятен, спелый плод должен быть ярко-желтого цвета (возможно с коричневыми вкраплениями). Дело в том, что банан содержит достаточно много сахара, но его количество в спелом фрукте легко поглощается организмом, а неспелый банан находится в стадии крахмала и трудно переваривается.
 
Протеиновые батончики
 
Этому продукту стоит уделить много внимания. Большинство протеиновых батончиков, представленных на витринах, ничуть не лучше, чем сникерс! Если в выбранном тобой продукте больше 200 ккал и мало белка, то он лишь негативно скажется на твоей тренировке. Если в батончике меньше 10г белка, то его употребление приведет к падению уровня сахара в крови, что заставит тебя чувствовать сильную усталость от занятий. Поэтому при выборе подобного перекуса следуй главному правилу: количество калорий не должно превышать 200, а соотношение белка и сахара 1:1.


 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...