Жизнь
Как выбрать гантели для женщин
27 Сентября 2017

Ты решила начать заниматься дома и выбираешь себе спортивный инвентарь? Тогда стоит оценить свою физическую подготовку и продумать, что тебе нужно купить. Гантели – чуть ли не самый популярный домашний инвентарь. Они подходят для выполнения многих упражнений на разные группы мышц. Поэтому с них и стоит начать. Но выбрав неправильный вес или неподходящую конструкцию, ты можешь нанести вред своему здоровью. Рассказываем, как не допустить этого. 

 

 

Гантели для фитнеса бывают цельные и разборные. Цельные, как правило, являются металлическими. Два шара из металла соединены друг с другом при помощи ручки – грифа. Довольно часто выбор новичка падает на эту модель, просто потому, что она первой бросается в глаза. Такие гантели обычно имеют яркое покрытие и бывают самых разнообразных цветов. Также они имеют удобный фигурный гриф. Минус этих гантелей в том, что они не могут изменить свой вес. Если ты хочешь постепенно увеличивать нагрузку, придется докупать новые пары гантелей. С другой стороны, они безопасны, ведь отсутвует риск, что ты неправильно закрепишь «блин» и он сорвется с грифа во время занятий. 

Разборные гантели хороши тем, что они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, ведь ты можешь просто докупить «блины» и регулировать их вес по своему усмотрению. Среди разборных моделей лучше всегда отдавать предпочтение тем, гриф которых прорезинен. А от пластиковых «блинов», полость которых заполнена песком, лучше держаться подальше – они довольно непрактичны и недолговечны. Для обеспечения безопасности используй «блины» в форме многоугольников – риск, что они скатятся со своего места, гораздо ниже, чем с обычными круглыми. 

Какой вес выбрать?

  • Желающим сбросить вес хватит гантелей до 2 кг.
  • Если ты хочешь выполнять упражнения, предназначенные для мышц рук и предплечья, выбирай гантели весом от 1,5 кг и более. Для выполнения махов руками – вес до 5 кг. Для сгибания рук и тренировки суставов – от 5 до 7 кг.
  • Для укрепления мышц грудной клетки – от 1,5 до 5,5 кг.
  • Для проработки мышц спины – от 4,5 до 10 кг.
  • Для подтянутых ног и избавления от целлюлита выполняй приседания и выпады с гантелями весом 3-5 кг. 

 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...