Жизнь
Тушите свет: как бороться с бессонницей?
14 Сентября 2017

Если ты стала похожа на героя Кристиана Бэйла из «Машиниста», есть повод задуматься. Рассказываем, как выработать здоровый и качественный сон.

 

 

Подготовь пространство

Для здорового сна очень важны условия. Если тебе в глаза светит фонарь из окна или в комнате плохая звукоизоляция и ты слышишь все, что происходит на улице, дело не в бессоннице, а отсутствии комфортной обстановки. Если у тебя ест привычка спать с включенным светом, следует от нее отказаться – именно в темноте у нас вырабатывается мелатонин и кортизол, без которых хорошее самочувствие невозможно.

 

 

Читай

Очередному просмотру ленты в Instagram предпочти чтение книги, причем не с экрана, а в бумажном виде. По результатам нейрофизиологических исследований утомление глазодвигательных мышц стимулируют сон, но подсветка не только напрягает глаза, но и будоражит сознание и активизирует мозг для работы.

 

 

Соблюдай режим

По статистике у большинства пациентов с нарушением сна сменный график работы. Если ты одна из них, постарайся сделать сон хотя бы регулярным, отдавая ему не менее шести часов.

 

 

Не объедайся

Наедаясь на ночь, мы не даем организму возможности отдохнуть – все его силы уходят на переваривание пищи. Но и ложиться с чувством голода тоже не следует – поужинай за два часа до сна.

 

 

Воздержись от алкоголя и кофеина

Алкоголь помогает заснуть, однако в больших дозах пагубно скажется на самочувствии, вызовет привыкание, а утром приведет к отечности. Кофеин – один из главных возбудителей нервной системы, поэтому перед сном возьми себя в руки и откажись от чая и кофе, заменив их на горячее молоко с низкой жирности, травяные смеси или имбирную воду. Идеальна для бессонницы лаванда – цветки лаванды повышают иммунитет и обладают успокаивающим действием.

 

Фото: Unsplash

  • Комментарии
Загрузка комментариев...