Жизнь
Все, что тебе нужно знать об электролитах
14 Сентября 2017

Что такое электролиты? Это важные вещества, которые играют ключевую роль в отправке электрических импульсов, которые влияют на наше сердце, мышцы и нервы. Они также поддерживают водный баланс в клетках, тканях и мышцах. Недостаток электролитов может спровоцировать мышечные судороги и спазмы после физических упражнений, а у некоторых может вызвать даже головные боли. 

 

 

В чем содержатся электролиты? Электролитами являются натрий, калий, кальций, хлор, магний и другие нутриенты. Чаще всего их источниками являются продукты питания, но также они содержатся кокосовой воде и многих свежевыжатых соках. Больше всего электролитов в красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах. 

Хорошие источники калия: фасоль, зеленые листовые овощи, картофель, бананы, курага, цукини, авокадо, свекла, апельсины, болгарский перец, кокосовая вода. 

Хорошие источники натрия: сельдерей, свекла, болгарский перец.

Хорошие источники магния и кальция: фасоль, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, зеленые листовые овощи, пшено.

Тренировки. Если ты планируешь тренировки высокой интенсивности, важно подготовить свое тело к ним, поэтому выпей кокосовой воды. Когда ты потеешь, то главным образом теряешь калий и натрий. Поэтому, чтобы восполнить потерянные за время тренировки электролиты, можешь сделать сок из красных, желтых или оранжевых фруктов (как источник натрия) и из зеленых листовых овощей (как источник калия). 

Вода. Хотя вода не является хорошим источником электролитов, она по-прежнему играет важную роль в функционировании клеток и о ней не стоит забывать. Если ты не тренируешься, то нужно выпивать минимум 1,5 литра воды в день, а если тренируешься, то необходимо пить от 2 литров воды. 

 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...