Жизнь
Как утолить нескончаемый голод?
4 Сентября 2017

Приехав на работу, уже чувствуешь голод, хотя позавтракала час назад? Узнай, не обладаешь ли ты вредными для фигуры привычками, заставляющими постоянно переедать.

 

голод

 

Исключи простые углеводы

Если паста, пицца и сэндвичи составляют весомую часть твоего рациона, то нечему удивляться. Да, ты наедаешься быстро, потому что в кровь поступает большое количество сахара. Но этот эффект быстро проходит. Еда с высокими гликемическим индексом (то есть все простые углеводы) очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Вместо круассана съешь на завтрак яичницу или творог, чтобы продлить чувство насыщения.

Больше спи

Хороший сон – залог стройной фигуры. Исследование, опубликованное в журнале «European Journal of Clinical Nutrition», показывает, что между перееданием и нарушенным режимом сна есть прямая зависимость. Те, кто стабильно недосыпают, съедают лишний 385 калорий в день.

Не путай жажду с голодом

Для здоровья и стройности крайне важно соблюдать водный баланс. У тех, кто пьет мало чистой негазированной воды, возникает ложное чувство голода, которое на самом деле является жаждой. Дело в том, что за оба процесса отвечает один и тот же центр головного мозга. Поэтому всегда начинай утро с большого стакана воды и не забывай поддерживать режим на работе.

Не нервничай

Исследования Гарвардского университета доказали, что переедание зависит и от уровня стресса. Если краткосрочный стресс, например, ссора с кем-то, помогает тебе похудеть, то долгосрочный вызывает постоянный голод и сильно мешает поддерживать стройность. Срочно избавляйся от причины своего стресса и восстанавливай режим питания.

Исключи обезжиренные продукты

Возможно, ты уже знаешь, что проблема обезжиренных продуктов в том, что они содержат много сахара, который добавляется в них для сохранения вкусовых качеств. А сахар, в свою очередь, повышает аппетит. Выбирай натуральные продукты, которые зарядят тебя энергией на весь день.

 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...