Жизнь
Три-четыре. Физическая активность в офисе
4 Сентября 2017

Для организма нет ничего хуже непрерывного сидения на одном месте. А ведь именно в таком режиме и проходят рабочие будни большинства населения. Какую физическую активность можно привнести в офисную рутину, чтобы оставаться здоровой.

 

офис

 

Пешеходные встречи

Самый простой способ поддерживать физическую активность во время работы – изменить формат деловых встреч. Вместо ресторана можно пригласить коллегу на прогулку. Необходимо заранее продумать маршрут, определить варианты разной длины и направления. Выбирай тропинки, вокруг которых нешумно и безопасно.

Прогуливайся самостоятельно

Когда нужно что-то обдумать, например, предложить идеи для нового проекта, выйди на свежий воздух, чтобы в спокойной обстановке решить поставленную задачу. Если правила компании не допускают свободных прогулок на улице, походи хотя бы по территории офисного здания.

Выполняй изометрическую гимнастику

Изометрическая гимнастика – несложные упражнения для тех, кому надо снять напряжение. Их можно выполнять даже сидя за столом или стоя в пробке.

1. Исходное положение — сидя в кресле или на стуле в офисе. Надавливай локтями на подлокотники, постарайся приподняться и удержаться в таком положении.

2. Согни руки в локтях перед собой и дави ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди и пресса.

3. Сидя на стуле, схвати руками сиденье стула, напряги пресс и, вдавливая себя руками в сиденье, одновременно тяни вверх шею.

4. Втяни ягодичные мышцы и мышцы малого таза, затем расслабь. Можно выполнять упражнение  как сидя, так и стоя.

5. Напряги мышцы рук и надави на стол с максимальным усилием. Как вариант — можно давить на крышку стола снизу, как бы пытаясь его поднять, и давить ногами в пол.

6. Согни локоть правой руки на 90 градусов и прижми к туловищу. Начинай давить на предплечье левой рукой, стараясь разогнуть.

7. Втянув живот, напряги пресс и удерживай в таком положении.

 

Фото: shutterstock

 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...