Жизнь
Неспящие в Самаре: как выспаться в мегаполисе
4 Сентября 2017

Здоровый сон – одна из важнейших биологических потребностей человека. Но в мегаполисах с их постоянной спешкой, загруженностью и дедлайнами выспаться получается очень сложно. Узнай, что можно сделать, чтобы приблизить свой сон к идеалу.

 

сон

 

Определи свой режим сна

Ученые рекомендуют всегда ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные не стоит лежать в кровати по полдня. Организм должен привыкнуть к определенному времени пробуждения, тогда ты будешь легко вставать каждый день.

Установи вечерний ритуал

Чтобы отойти от дневной суматохи, удели вечером 30-40 минут чему-нибудь расслабляющему. Проведи ароматерапию, послушай расслабляющую музыку или помедитируй. Не думай о проблемах, работе или учебе, сконцентрируйся на чем-нибудь приятном. Рекомендуем выпить чай с ромашкой, зверобоем или лавандой, чтобы успокоить нервы и быстрее заснуть.

Отложи гаджеты в сторону

В американском журнале «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» было опубликовано исследование, объясняющее почему стоит ограничить использование техники в вечернее время. Излучение от экранов телефона и компьютера замедляет выработку мелатонина – гормона, необходимого для здорового сна.

Не наедайся и не пей кофе на ночь

Сытый желудок также нарушает выработку мелатонина, поэтому после плотного ужина невозможно быстро уснуть. К тому же, столь поздний прием пищи ведет к дискомфорту в желудке и вызывает отечность. Кофе и зеленый чай лучше выпивать до обеда из-за их бодрящего эффекта.

Соблюдай температурный режим

Для хорошего сна (и выработки мелатонина) необходима оптимальная температура. В среднем это 20-22 градуса. Если ты спишь без одеяла и теплой пижамы, например, летом, в комнате должно быть 30-32 градуса. Если надеваешь любимую пижаму и кутаешься в одеяло, оптимальной температурой для спальни будет 16-19 градусов.

 

Фото: shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...