Жизнь
Почему ты набираешь вес на здоровой диете
31 Августа 2017

Похудение – сложный процесс, который у всех протекает по-разному. Так даже на здоровой диете кто-то худеет быстро, а кто-то и вовсе набирает вес. Причина может крыться в незаметных на первый взгляд ошибках. Узнай, что может помешать твоему похудению. 

 

 

Простое переедание 

Не важно питаешься ли ты здоровой едой или фаст-фудом – если количество потребленных калорий превышает количество потраченных, ты неизбежно наберешь вес. Привыкла часто перекусывать орехами, мюсли или цельнозерновыми хлебцами? Тогда не стоит удивляться – несмотря на свою полезность, все эти продукты обладают высокой калорийностью. Приучи себя делать паузы между приемами пищи, чтобы успеть по-настоящему проголодаться.

Замедленный метаболизм

Если ты часто сидишь на диетах, то твой метаболизм замедляется из-за постоянного недоедания. Ты создаешь дефицит потребляемых калорий, но в то же время приводишь к падению скорости обмена веществ. Это происходит потому, что организм запускает механизм, защищающий его от голодной смерти. Поэтому строгая диета не поможет тебе сбросить вес без вреда для здоровья и, тем более, поддерживать его в будущем. 

Несбалансированный рацион

Далеко не все диеты предлагают оптимально сбалансированные режимы питания. Допустить ошибку можно и при самостоятельном планировании рациона. Ты можешь избегать авокадо или орехи из-за их высокой калорийности, не учитывая, что при умеренном употреблении их полезные жиры помогают тебе худеть. Можешь наоборот злоупотреблять этими продуктами, а также растительными маслами. Можешь есть слишком мало овощей, содержащих необходимую худеющим клетчатку, или слишком много фруктов, содержащих большое количество фруктозы. Поэтому стоит всегда тщательно подходить к составлению режима питания. 

Злоупотребление готовыми продуктами

Йогурты, гранола, протеиновые батончики и другие продукты, которые пестрят этикетками вроде «натуральный», «низкокалорийный» и «обезжиренный», могут сыграть с тобой злую шутку. Перекусывая этими переработанными и не самыми полезными продуктами, которые зачастую содержат много сахара, ты не приносишь пользу ни здоровью, ни фигуре. 

Перетренированность

Большую роль в наборе лишних килограммов играет дисбаланс гормонов, в частности повышенный уровень гормона стресса кортизола. Его выброс может быть вызван не только эмоциональным, но и физиологическим стрессом. Например, если ты изнуряешь себя длительными монотонными тренировками. Кортизол замедляет скорость метаболизма и вызывает повышенную тягу к еде. Отдавай предпочтение интервальным тренировкам длительностью 30 минут. 
 

Фото: Shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...