Жизнь
Альтернативные практики для тех, кому скучно медитировать
31 Августа 2017

Медитация прекрасно спасает от эмоционального утомления и помогает чувствовать себя хорошо и спокойно даже в полном стрессов мегаполисе. Но что делать, если ты совсем не можешь усидеть 20-30 минут в полной тишине с закрытыми глазами? Попробуй альтернативные методы!

 

 

Рисование или раскрашивание

Заходя в книжные магазины, ты наверняка замечала большое количество раскрасок для взрослых – с цветочными узорами, пейзажами, архитектурой, а также с мандалами. Мандалы – это дисковидные рисунки с радиальной симметрией родом из священных обрядов индуизма и буддизма. Научно подтверждено, что раскрашивание или прорисовка изображений, где требуется особое внимание к деталям вызывает состояние схожее с медитативным. Арт-терапия не только дарит эмоциональное расслабление, но и развивает способность фокусироваться на текущем моменте. 

Наблюдение за рассветом

Данная практика прекрасно подойдёт любителям ранних подъемов. Созерцая рассвет, сфокусируй внимание на меняющем цвет горизонте. Свет постепенно наполняет все пространство, весь окружающий мир, заставляя задуматься о величии природы. Понаблюдав за рассветом, постарайся еще ка минимум час не браться за телефон или компьютер, чтобы закрепить эффект «окрыления».

Прогулка на природе

«Правильная» прогулка помогает развить осознанность. Нужно двигаться неспешно и размеренно, наблюдать за деревьями, цветами, обращать внимание на детали – цвет листьев, их форму. Замечай особенности ландшафта, вслушивайся в запахи и звуки природы. Если есть возможность посидеть у берега водоема, обязательно ею воспользуйся. Отключи телефон и слейся с природой. 

Ведение дневника

Развивать осознанность, обращая внимание на детали, можно и посредством ведения дневника. Так ты научишься лучше понимать себя, видеть причинно-следственные связи между событиями и твоей реакцией на них. Также считается, что способность тонко описывать ситуацию – ключ к раскрытию творческого потенциала. 

Наблюдение за ночным небом

Эта практика схожа по своему эффекту с наблюдением за рассветом, но подходит тем, кто ложится поздно. Удобно устройся на балконе, закутайся в теплый плед и позволь ночному небу с тысячами звезд поглотить все твое внимание. Его бескрайность погрузит в мысли о масштабах Вселенной и незначительности повседневных проблем. 

 

Фото: Shutterstock

  • Комментарии
Загрузка комментариев...