Жизнь
5 привычек, от которых ты набираешь вес
16 Августа 2017

Ты старательно прикладываешь усилия к похудению, но ничего не помогает? Возможно, ты просто совершаешь ошибки, о которых и не догадывалась. 

 

 

Ешь много фруктов

Несомненно, фрукты – это полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Но, если ты хочешь похудеть, стоит урезать их количество. Во фруктах содержится большое количество сахара (фруктозы), который делает их достаточно калорийными. Одного фрукта раз в два дня будет вполне достаточно. 

Добавляешь вредные соусы 

Ты приготовила салат с рукколой и креветками или запекла в духовке куриную грудку с овощами и считаешь, что питаешься полезной диетической едой. Это, несомненно, так, если правильно выбрать соус. Кетчуп, майонез, кисло-сладкий соус и другие варианты, которые продаются в магазине в стандартных упаковках, не принесут никакой пользы твоей фигуре из-за высокого содержания сахара. Приготовь соус самостоятельно или выбери для заправки дижонскую горчицу, немного бальзамического уксуса или оливкового масла. 

Слишком много спишь

Мы все знаем, что недостаток сна вызывает набор веса. Это происходит из-за стимулирующего аппетит гормона кортизола. Но другая крайность – слишком много сна – вариант не лучше. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что если спать более 10 часов, повышается риск увеличения индекса массы тела. Спи по 7-9 часов и будешь в хорошей форме! 

Не взвешиваешься

Исследователи Корнелльского университета следили за 162 мужчинами и женщинами с лишним весом в течение 2 лет и обнаружили, что те, кто взвешивался каждый день, успешнее худели и поддерживали результата. Это связано с мотивацией – когда ты видишь, что цифра постоянно уменьшается, тебе легче продолжать вести здоровый образ жизни. А если ты видишь, что цифра стоит на месте, начинаешь усерднее работать. Лучшее время для взвешивания – утро, когда ты весишь меньше всего. 

Доедаешь до конца

Эту привычку нам старательно прививали родители в детстве. «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь», – твердили они. Если неугомонному ребенку, который не в состоянии самостоятельно следить за своим здоровьем, такой подход еще может пойти на пользу, то взрослому эта привычка совсем ни к чему. Научись слушать свой организм и прекращай трапезу, достигнув чувства насыщения. 

 

Фото: @guillaume-bolduc, @jakub-kapusnak

  • Комментарии
Загрузка комментариев...